19 maio vitaminas para a gravidez
Ter uma alimentação saudável e balanceada durante a gravidez é fundamental. Mas as vezes isso não é o suficiente para obter todos os nutrientes que o bebê necessita para o seu desenvolvimento! Quem vai verificar a necessidade de uma suplementação é a sua médica, por tanto, não tome nada antes de se consultar! Eu comecei tomando o Ogestan Plus que é vendido no Brasil, mas como viajo com uma certa frequência, acabei trocando pelo Centrum Specialist! Todos os dois são bem bons!
Pra entender o que cada vitamina faz pelo seu bebê, e também onde encontrá-la nos alimentos, preparei uma lista bem bacana!
- * Vitamina A – Participa do desenvolvimento das células, coração, aparelho circulatório e digestivo do bebê. Onde encontrar: Óleos de peixe, gema de ovo, frutas vermelhas e amarelas, vegetais amarelos, vermelhos e verde escuros.
- * Complexo B – Essa família inclui as vitaminas B1, B2, B3, B6, B12 e o ácido fólico. Elas contribuem para a formação de células novas. A vitamina B6 ajuda no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e a B12 é importante para a produção de células vermelhas no sangue. Onde encontrar: Vegetais, grãos integrais, carne, peixe e leite.
- * Vitamina C – Ajuda a produzir tecidos novos, portanto é fundamental para o desenvolvimento do bebê. Além disso, ela ajuda o organismo a absorver o ferro dos alimentos. Onde encontrar: Frutas cítricas, papaia, vegetais verdes e batatas
- * Vitamina D – É fundamental para a absorção do cálcio e para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Onde encontrar: Peixes de carne gordurosa, como salmão, ovos, margarina e manteiga. Mas lembre-se: tomar banho de sol nos braços e pernas por 15 minutos sem protetor é fundamental para sintetizar essa vitamina.
- * Vitamina E – É antioxidante que ajuda a defender as células. Onde encontrar: Germe de trigo, gema de ovo, sementes, margarinas, nozes e vegetais verdes.
Agora ficou mais fácil entender os tipos de alimentos que devemos comer durante a gravidez, né? Vamos caprichar!!
Beijos Fê
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