02 mar 10 dicas para emagrecer
Eu recebo muitas mensagens perguntando dicas para emagrecer, e antes de mostrar a lista que eu fiz com alguns tópicos que considero bem importantes, já adianto que infelizmente NÃO existe milagre! Tirando a questão genética que acaba contribuindo muito no quesito estar ou não acima do peso, você é o que você come! #fato
Quem me conhece sabe que sou MUITO gulosa! Como doces, exagero nas refeições, enfim, definitivamente não sou um bom exemplo de como se alimentar. Por outro lado, mesmo exagerando na comida, tive a sorte de não gostar de refrigerante e ter bons hábitos como: tomar café sem açúcar, não colocar sal na batata frita ou salada e praticar MUITA atividade física! Pode parecer besteira, mas esses pequenos hábitos ao longo dos anos fizeram uma diferença enorme! Não faço dieta e também não passo vontade, mas encontrei o meu ponto de equilíbrio, ou seja, se exagero nas refeições num dia, no outro sofro na academia. A matemática é simples. Quer emagrecer? Então gaste mais do que consome diariamente! Esqueça o “tudo ou nada” e siga as próximas 10 dicas para ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.
1- Evite dietas milagrosas ou baseada em um único alimento, e independente se você exagerou e comeu tudo que viu pela frente nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia. Pequenos lanches ou sucos entre as refeições principais irão evitar aquele prato de pedreiro! O lema é: coma mais vezes durante o dia e uma quantidade menor.
2- Evite períodos longos sem se alimentar, se você fizer isso, quando comer o corpo irá guardar tudo que ingerir para suportar outro longo período sem nada. E ao invés de perder peso, é capaz de ganhar um quilinhos extras.
3- Você não precisa modificar toda a sua rotina diária para conseguir comer várias vezes por dia. Tenha sempre por perto barrinhas de cereais, bolacha integral ou frutas e iogurte light. Assim quando aquela vontade de comer alguma coisa bater, você não vai cair em tentação.
4- Se tiver de tpm ou com vontade de comer um doce, manda vê! Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
5- Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas e, evite o uso de óleos para temperar, prefira vinagre ou suco de limão.
6- Evite água gaseificada e refrigerantes. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
7- Beba muitaaaa água, como se estivesse no deserto! Pra variar, coloque frutas frescas na água, elas deixam um sabor incrível!
8- Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. O grande lance é não esperar a fome bater. Deixe na geladeira frutas picadas, gelatina diet e outras comidinhas saudáveis e de fácil acesso para você assaltar a geladeira de 3 em 3h.
9- Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos. Ah, e antes de encher o carrinho, compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
10- E por fim… movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Basta caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Uma vida mais saudável pra gente!
Beijos Fê
Imagens: Ilustração
